افضل رجيم سريع لانقاص الوزن رجيم , طرق لرجيم سحري وفعال

 للحفاظ علي جسم رشيق صحي   اليكم افضل الطرق للحفاظ علي قوام  رائع با اسهل الطرق

1- تناول كربوهيدرات أقل وبروتينات أكثر

أظهرت الكثير من الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، هو وسيلة فعّالة للغاية لإنقاص
الوزن وتحسين الصحة؛ لأنه يقلل من الماء المحتبس في الجسم، ومن ثم انتفاخ الجسم.

بالإضافة إلى ذلك؛ فإن تناول كميات كافية من البروتين، يساعد على الحد من الشعور بالجوع،
لذا، يُنصح باستبدال الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مع زيادة تناول البروتينات، مثل البيض واللحوم الخالية من
الدهون والسمك بجميع الكربوهيدرات النشوية والسكريات خلال أسبوع.

2-تناول الأطعمة الكاملة

تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية ومن شأنها زيادة
الإحساس بالشبع. وتجنّب تناول الأطعمة المصنعة.

3-تقليل السعرات الحرارية
قد يكون الحّد من استهلاك السعرات الحرارية أهم عامل عندما يتعلّق الأمر بإنقاص الوزن. لذلك،
حسب السعرات الحرارية عن طريق تسجيل الأطعمة المتناولة، وتناول الطعام فقط في الوجبات، مع الحرص
على التوقّف نهائياً عن شرب المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة المجهزّة والمضاف لها سكر، وعدم
تناول أي شيء بعد العشاء.

4-رفع الأوزان
ممارسة تمارين رفع الأوزان في المنزل لتحسين عملية التمثيل الغذائي وتحويل الدهن الى عضلات. ولكن
عليك اتباع الخطوات الصحيحة حتى لا تلحقي ضرراً بالعضلات.

5- ممارسة رياضة المشي أو الجري

إن التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل، أو صعود
الدرج، أو المشي خارج المنزل، أو الوقوف أكثر أو حتى تنظيف المنزل، يمكن أن يساعد
في حرق الكثير من السعرات الحرارية.

6-الصيام المتقطّع
الصيام المتقطّع فعّال في حرق الدهون، وإن تقليل كمية السعرات الحرارية؛ يحدّ من تناول الطعام
في فترة معينة، كالصيام لمدة 16 ساعة، مع تناول الأكل خلال 8 ساعات فقط.

7-تقليل احتباس الماء

افضل رجيم سريع لانقاص الوزن رجيم

فصل الرجيمات اسرع نقص الاوزان رجيم

• ريجيم