للحفاظ على جسم رشيق صحي اليكم اروع الطرق للحفاظ على قوام جميل با اسهل الطرق
1- تناول كربوهيدرات اقل و بروتينات اكثر
أظهرت العديد من الأبحاث ان اتباع نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات، هو و سيله فعاله للغايه لإنقاص الوزن و تحسين الصحة؛ لأنة يقلل من الماء المحتبس فالجسم، و من بعدها انتفاخ الجسم.
بالإضافه الي ذلك؛ فإن تناول كميات كافيه من البروتين، يساعد علي الحد من الشعور بالجوع، لذا، ينصح باستبدال الخضروات منخفضه الكربوهيدرات، مع زياده تناول البروتينات، كالبيض و اللحوم الخاليه من الدهون و السمك بجميع الكربوهيدرات النشويه و السكريات اثناء اسبوع.
2-تناول الأطعمه الكاملة
تناول الأطعمه الغنيه بالألياف، فهى تحتوى علي كميات اقل من السعرات الحراريه و من شأنها زياده الإحساس بالشبع. و اجتناب تناول الأطعمه المصنعة.
3-تقليل السعرات الحرارية
قد يصبح الحد من استهلاك السعرات الحراريه اهم عامل عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. لذلك، حسب السعرات الحراريه عن طريق تسجيل الأطعمه المتناولة، و تناول الاكل فقط فالوجبات، مع الحرص علي التوقف نهائيا عن شرب المشروبات الغازيه او عصائر الفاكهه المجهزه و المضاف لها سكر، و عدم تناول اي شيء بعد العشاء.
4-رفع الأوزان
ممارسه تمارين رفع الأوزان فالمنزل لتحسين عمليه التمثيل الغذائى و تحويل الدهن الي عضلات. و لكن عليك اتباع الخطوات الصحيحه حتي لا تلحقى ضررا بالعضلات.
5- ممارسه رياضه المشى او الجري
إن التغييرات البسيطه فنمط الحياة، كالمشى او ركوب الدراجات الي العمل، او صعود الدرج، او المشى خارج البيت، او الوقوف اكثر او حتي تنظيف البيت، ممكن ان يساعد فحرق العديد من السعرات الحرارية.
6-الصيام المتقطع
الصيام المتقطع فعال فحرق الدهون، و إن تقليل كميه السعرات الحرارية؛ يحد من تناول الاكل ففتره معينة، كالصيام مدة 16 ساعة، مع تناول الأكل اثناء 8 ساعات فقط.
7-تقليل احتباس الماء
اروع رجيم سريع لانقاص الوزن رجيم
فصل الرجيمات اسرع نقص الاوزان رجيم
- ريجيم
