افضل رجيم سريع لانقاص الوزن رجيم , طرق لرجيم سحري وفعال

 للحفاظ على جسم رشيق صحي   اليكم اروع الطرق للحفاظ على قوام  جميل با اسهل الطرق

 

 

1 تناول كربوهيدرات اقل و بروتينات اكثر

أظهرت العديد من الأبحاث ان اتباع نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات،

 

هو و سيله فعاله للغايه لإنقاص الوزن و تحسين الصحة؛

 

لأنة يقلل من الماء المحتبس فالجسم،

 

ومن بعدها انتفاخ الجسم.

 

بالإضافه الى ذلك؛

 

فإن تناول كميات كافيه من البروتين،

 

يساعد على الحد من الشعور بالجوع،

 

لذا،

 

ينصح باستبدال الخضروات منخفضه الكربوهيدرات،

 

مع زياده تناول البروتينات،

 

مثل البيض و اللحوم الخاليه من الدهون و السمك بجميع الكربوهيدرات النشويه و السكريات اثناء اسبوع.

 

2-تناول الأطعمه الكاملة

تناول الأطعمه الغنيه بالألياف،

 

فهي تحتوى على كميات اقل من السعرات الحرارية و من شأنها زياده الإحساس بالشبع.

 

وتجنب تناول الأطعمه المصنعة.

 

3-تقليل السعرات الحرارية

قد يصبح الحد من استهلاك السعرات الحرارية اهم عامل عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.

 

لذلك،

 

حسب السعرات الحرارية عن طريق تسجيل الأطعمه المتناولة،

 

وتناول الاكل فقط فالوجبات،

 

مع الحرص على التوقف نهائيا عن شرب المشروبات الغازية او عصائر الفاكهه المجهزه و المضاف لها سكر،

 

وعدم تناول اي شيء بعد العشاء.

 

4-رفع الأوزان

ممارسه تمارين رفع الأوزان فالمنزل لتحسين عملية التمثيل الغذائى و تحويل الدهن الى عضلات.

 

ولكن عليك اتباع الخطوات الصحيحة حتي لا تلحقى ضررا بالعضلات.

 

5 ممارسه رياضه المشي او الجري

 

إن التغييرات البسيطة فنمط الحياة،

 

مثل المشي او ركوب الدراجات الى العمل،

 

او صعود الدرج،

 

او المشي خارج البيت،

 

او الوقوف اكثر او حتي تنظيف البيت،

 

يمكن ان يساعد فحرق العديد من السعرات الحرارية.

 

6-الصيام المتقطع

الصيام المتقطع فعال فحرق الدهون،

 

وإن تقليل كميه السعرات الحرارية؛

 

يحد من تناول الاكل ففتره معينة،

 

كالصيام مدة 16 ساعة،

 

مع تناول الأكل اثناء 8 ساعات فقط.

 

7-تقليل احتباس الماء

 

اروع رجيم سريع لانقاص الوزن رجيم

فصل الرجيمات اسرع نقص الاوزان رجيم

 

• ريجيم