هنالك الكثير من انظمه التخسيس و الحميات الغذائيه التي تناسب الكثير من اصحاب الوزن الزائد
الحميه المتوازنه قليله السعرات الحرارية: يوصى معظم اخصائيى التغذيه بهذة الحميه لمن يرغبون بخساره الوزن،
وتتكون هذة الحميه من الأغذيه التي يتناولها الشخص عادة و لكن بكميات اقل، و هنالك عده سبب تجذب الأشخاص لهذة الحمية؛
أهمها بساطتها، اذ ان جميع ما يتوجب علي الشخص هو اتباع الهرم الغذائى الذي اصدرتة و زاره الزراعه فالولايات المتحدة
(بالإنجليزية: United States Department of Agriculture)، و الذي يوصى بتنويع الأغذيه المتناولة، بحيث تحتل منتجات الحبوب
القسم الأكبر من الطعام، كالخبز، و المعكرونة، و الأرز، و الحبوب بأنواعها، كما يوصى بتناول 5 حصص علي الأقل يوميا من الخضار
والفواكه، و تناول كميات معتدله من منتجات الحليب و اللحوم، و التقليل من الأطعمه الغنيه بالدهون او السكريات، او الأطعمه التي
تحتوى علي القليل من المغذيات، و تجدر الإشاره الي ان من المهم التركيز علي حجم الحصص المتناولة، و هذا لتجنب تناول كمية
أكبر من الحصص المطلوبة، فعلي سبيل المثال تشكل القطعه الواحده من خبز التوست حصة من الخبز، كما ان الحصه الواحدة
من اللحوم تعادل ما يقارب 90 غراما منها، و من الجدير بالذكر ان اغلب الدراسات المنشوره عن حميات تخفيض الوزن، تكون حول
الحميه المتوازنه قليله السعرات الحرارية، و التي توصى بتقليل السعرات الحراريه المتناوله يوميا بما يتراوح من 500 الي 1000
سعره حرارية.
حميه البحر الأبيض المتوسط: ربما تكون هذة الحميه مناسبة لخساره الوزن، خاصة عند ارتباطها بالتقليل من السعرات الحرارية
المتناولة، و زياده النشاط الجسدي،ومن الجدير بالذكر ان حميه البحر المتوسط ليست حمية و احدة، انما هى نمط غذائي يركز
علي بعض نوعيات الأطعمة، كالأطعمه النباتية، و زيت الزيتون و السمك، و البقوليات، و الحبوب، توصى هذة الحميه بزيادة
تناول الخضار و الفواكه، و المكسرات و البذور، و البقوليات، و البطاطا، و الحبوب الكاملة، و الخبز، و الأعشاب، و الأسماك و الأطعمة
البحرية، و زيت الزيتون البكر الممتاز (بالإنجليزية: Extra virgin olive oil)، بينما توصى بالاعتدال فتناول الدجاج، و البيض،
والجبن و اللبن، كما تنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء، و اجتناب المشروبات التي تحتوى علي السكر بنسب عالية، و السكر
المضاف، و اللحوم المصنعة، و الحبوب و الزيوت المكررة، و غيرها من الأطعمه المصنعة.[٩]
الحميات القليله بالكربوهيدرات، و العاليه بالبروتينات: هنالك الكثير من نوعيات الحميات القليله بالكربوهيدرات و العاليه بالبروتين،
والتى تعتمد علي التقليل بشكل كبير من السعرات الحراريه المستهلكه من الكربوهيدرات، و تناول البروتينات و الدهون
بكميات متفاوته بدلا منها،[١١] و من الجدير بالذكر ان ذلك النوع من الحميات ربما لا يصبح مناسبا للكثير من الأشخاص،
كما انة ربما يلحق الضرر و يسبب المشاكل للبعض، كالإصابه بارتفاع مستويات الكوليسترول، و مشاكل الكلي و تكون الحصوات
فيها، و هشاشه العظام، لذا ينصح باستشاره الطبيب او اخصائى التغذيه لمعرفه ما اذا كانت هذة الحميه مناسبة
للشخص.
رجيم للتخسيس
رجيمات للتخاسيس
