طرق و انظمة فانقاص الوزن بامان دون الخطر علي الصحة او الجسم بطرق طبيعية مضمونه
عد الرياضه من اهم الوسائل الفعاله فانقاص الوزن، و لذلك يلجا كثيرون الي صالات “الجيم” لممارستها.
لكن الي جانب الرياضه يجب كذلك اتباع نظام غذائى صحى للتخسيس، مما يساعدك علي انقاص الوزن بشكل سريع، و فيما يلى اروع نظام غذائى للتخسيس مع الجيم.
أغذيه للتخسيس مع الجيم – تعبيرية
عند تناولك اطعمة =غير صحية، حتي و إن كنت تمارس الرياضه بشكل مستمر، فإن هذا يؤثر علي عمليه انقاص الوزن.
جدول التمارين الرياضيه للمبتدئين فالجيم
لذا يجب اختيار الغذاء الصحى المتوازن، الذي يساعدك علي فقدان الدهون و السعرات الحراريه من الجسم، و عليك اجتناب بعض نوعيات الأطعمه كالسكريات و النشويات و الدقيق الأبيض، و عليك اضافه بعض نوعيات الأطعمه الي النظام الغذائى الخاص بك و منها:
1. الكربوهيدرات:
تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسى للطاقه و لهذا فهى مهمه عند ممارسه الرياضه و يوجد نوعان من الكربوهيدرات فمنها المعقده و البسيطة.
وتحتاج الكربوهيدرات المعقده الي و قت اطول فالهضم و لكن الكربوهيدرات البسيطه تزود الجسم بالطاقه قصيره المدي و لكن بشكل اسرع من المعقدة.
ولهذا عليك الحرص علي تناول الكربوهيدرات المعقده عند اختيارك نظام غذائى للتخسيس مع الجيم، و تشمل الحبوب الكامله و الشوفان و المكسرات و الفواكة و الخضروات و الفول.
2. البروتين:
عند تفكيرك فالذهاب للجيم لإنقاص الوزن فيجب عليك الحرص علي تناول البروتين، و الذي يعد مهما لتقويه الجسم و حمايتة من الإجهاد و الضغوط الناتجه عن ممارسه الرياضة، و التي ربما تتسبب فتلف العضلات.
ممارسه الرياضة.. فائدة مختلفه ليلا و نهارا
ويوجد البروتين فالمنتجات الحيوانية، و لذلك عليك تناول اللحوم الخاليه من الدهون و منتجات الألبان و البيض، كما يتواجد البروتين بكميات اقل فالمكسرات و البقوليات و فول الصويا و البذور.
3. الدهون:
يعتقد كثيرون ان الدهون تعد الاسباب =الرئيسى فالإصابه بالسمنه و هو من الاعتقادات الخاطئة، حيث يمكنك تناول الأطعمه التي تحتوى علي الدهون الصحيه و التي لها العديد من الفائدة الجسديه و منها تقويه القلب و زياده انتاج الهرمونات بالجسم.
أنواع الدهون فالأطعمة.. تعرف علي الصحى و الضار منها
ولذا عليك بالتركيز علي الدهون غير المشبعه بشكل اكبر، و هى موجوده فالبذور و المكسرات و الأفوكادو و زبده الفول السودانى و أنواع من الأسماك كالماكريل و التونه و السلمون، و بعض الزيوت كزيت السمسم و زيت الزيتون و زيت الفول السوداني، و أيضا منتجات الصويا كالتوفو و حليب الصويا، و لهذا عليك بتناول هذة الأطعمه عند ممارسه الرياضه و الذهاب الي الجيم لإنقاص الوزن.
نظام دايت لانقاص الوزن