اسرع طريقة لفقدان الوزن , 7خطوات لفقدان الوزن في ايام

يتعدد طرق فقدان الوزن اليكم كيفية جميلة و مجربة لفقدان الوزن و زيادة الحرق فايام قليلة

 

 

1. الحد من السكريات


تتسبب السكريات فزياده الوزن و رفع مستويات السكر فالدم مما يعطل عمليه الحرق، و لذا ينصح بتجنب السكريات فحاله الرغبه بفقدان الوزن سريعا.

 

 

وينطبق ذلك علي المحليات الصناعيه التي يتم اضافتها الي مختلف الأطعمه و المشروبات، و ليس السكريات الطبيعيه فالفواكه، حيث ممكن تناولها بكميات معقولة.

 

 

2. الإكثار من تناول الألياف


تساعد الألياف فزياده الشعور بالإمتلاء و الشبع،

 

وبالتالي تعتبر من اسرع طرق انقاص الوزن لأنها تقلل الرغبه فتناول الطعام، و هذا لأنها تستغرق و قت طويل فالمعده حتي يتم هضمها.

 

 

تتوفر الألياف فالكثير من الخضروات و الفواكه، بالإضافه الي الحبوب الكامله و الشوفان و المكسرات و البذور و البقوليات.

 

 

3. تناول البروتين فو جبه الإفطار


من الضرورى ادراج البروتين فالحميه الغذائيه المتبعة

 

لتعزيز فقدان الوزن، حيث انه يساعد علي تنظيم هرمونات الشهيه و زياده الشعور بالشبع.

 

 

وينصح بتناول البروتين فو جبه الإفطار لتقليل الشعور بالجوع علي مدار ساعات طويله من اليوم، كالبيض و الشوفان و الجوز و بذور الشيا.

 

 

4. الإكثار من شرب الماء


فى كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، و لكنة فالحقيقه شعور بالعطش، و لذا يجب امداد الجسم

 

بحاجتة من الماء لتفادى الشعور الخادع بالجوع.

 

 

كما ان شرب الماء يساعد علي ازاله السموم من الجسم و زياده عمليه التمثيل الغذائى اللازمه لتحسين الحرق.

 

 

ينصح بالإكثار من شرب الماء علي مدار اليوم، و ممكن اضافه بعض الحمضيات الطازجه و التي لا تحتوى على

 

سعرات حراريه تقريبا الي الماء كشرائح الليمون و البرتقال، و هذا لإضافه نكهه متميزه الي الماء و تحقيق اروع النتائج فالتخلص من السموم.

 

 

5. ممارسه الرياضة


بالإضافه الي اتباع نظام غذائى صحي، تعد الرياضه من

 

أسرع طرق انقاص الوزن بصوره كبيرة، حيث انها تزيد معدل حرق الدهون.

 

 

ولا يشترط القيام بممارسه التمارين الرياضيه الشاقة، بل ممكن القيام ببعض الرياضات السهله لتحفيز الحرق كرياضه المشى السريع.

 

 

وللبدء فرياضه المشي، ينصح باتباع الخطوات الاتية:

 

6. المشى البطيء 7 دقائق.


المشى البطيء مع التنفس الهادىء مدة 7 دقائق.

 

 

7. المشى السريع مدة 7 دقائق.


فى حاله تكرار هذة الخطوات ثلاث مرات يوميا، ممكن حرق ما يصل الي 300 الي 500 سعر حرارى فاليوم.

 

 

اسرع كيفية لفقدان الوزن

اسرع طرق فقد الاوزان

13553

 

 


اسرع طريقة لفقدان الوزن , 7خطوات لفقدان الوزن في ايام