حمية للتنحيف , طرق غير تقليديه وفعاله للتنحيف

دائما عند البحث عن طرق حمية للتنحيف لابد من اختيار حمية تتناسب  مع السرعات  الحرق لدى الشخص للوصول لاروع النتائج

 

 

الحميه الغذائيه لا يوجد نظام غذائى و احد يناسب الجميع بسبب الاختلافات فالجينات، و نمط الحياة بين الأفراد،[٢] و بالتالي ليس من الضرورى ان يصبح النظام الغذائى المناسب لأحد ما ان يناسب غيره،[٣] حيث يعتمد تخطيط الحميه المناسبه علي مجموعه من العوامل البيئية، و الشخصية، و النفسية، و منها؛ التاريخ العائلى المرضي،

 

والجينات او العامل الوراثي، و العرق، و العمر، و الجنس، و مكان العيش، و طبيعه العمل، و الديانة، و معدل النشاط البدني، و نوع الاكل المتناول، و معدل ساعات النوم، و مدي الإصابه ببعض الأمراض، و الأدويه المتناولة، و الإصابه باضطراب الأكل (بالإنجليزية: Eating disorder)، و مستوي التوتر،[٤] لذلك يفضل

 

فى الغالب زياره اخصائى التغذيه لتحديد الحميه المناسبة، و فما يأتى توضيح للنقاط العامه لاتباع نظام غذائى يساعد علي التخسيس او تقليل الوزن: زياره اخصائى التغذية: كما ذكرنا سابقا فلا توجد حميه غذائيه و احده مناسبه للجميع، و بالرغم مما يعتقد حول صعوبه استهلاك الأطعمه الصحية

 

؛ الا انة ليس بالضرورى ان يصبح هذا صحيحا، و ممكن لأخصائى التغذيه ان يحدد الحميه المنطقيه و المناسبه و التي ممكن اتباعها مدي الحياة، بالإضافه الي بعض الوسائل التي تساعد علي تخطيط الوجبات و اختيار المريض للأطعمه المناسبه لنظامة الغذائى عند التسوق ، كما انة يساهم فتوضيح الحال

 

ه الصحيه للمرضى، و تأثير الأطعمه التي يتناولونها فيها، و بالتالي معرفه خيارات الأطعمه المناسبه للتحسين منها، و طريقة تخطيط و تحضير الوجبات بطرق بسيطه و سهلة، و صحيه للتخفيف من هذة الحاله الصحية.[٥] حساب السعرات الحرارية: تعتمد كل الحميات الغذائيه بغض النظر عن نوعها علي تقليل كميه السعرات الحراريه المستهلكه بحيث يحرق الجسم من الدهون للحصول علي الطاقة، و لمعرفه كميه السعرات الحراريه التي يجب تقليلها لخساره الوزن يجب اولا حساب احتياجات الجسم منها، بعدها تقليلها الي نسبه تساعد الجسم علي خساره الوزن.[٦] لمعرفه طريقة حساب السعرات الحراريه اليوميه اللازمه يمكنك الرجوع لموضوع كيفية حساب السعرات الحراريه للجسم. فمثلا؛ لخساره قرابه نص كيلوغرام فالأسبوع يجب تقليل الاستهلاك المعتاد للسعرات الحراريه بنسبه 500 سعره حراريه يوميا، بينما تبلغ الكميه فحال التخطيط لخسار

 

ه قرابه كيلو غرام و احد 1000 سعره حراريه يوميا، بينما ربما يعد تقليلها بكميه تزيد عن هذا ضارا للجسم، و بشكل عام فإن اتباع الحميات التي تحتوى علي نسبه قليله جدا جدا من السعرات الحراريه يجب ان يصبح تحت اشراف الطبيب.[٦] توزيع السعرات علي المجموعات الغذائيه المختلفة: توجد طريقتان ممكن بهما توزيع السعرات الحراريه المستهلكه يوميا؛ اما عن طريق تقليل كميات الاكل او الحصه المستهلكة، و إما عن طريق استهلاك اطعمة =قليله السعرات الحرارية، و عاده ما يجمع معظم اخصائيو التغذيه بين استعمال الطريقتين،[٦] و تجدر الإشاره الي انة لا بد من معرفه الحصص اليوميه اللازمه من جميع مجموعه غذائية، و فما يأتى ذكر الحصص الموصي فيها لنظام غذائى يحتوى علي 1600 سعره حرارية، تعادل الحصه الواحده منها 28 غراما:[٧][٨] المجموعه الغذائيه الكميه الموصي فيها للبالغين (1600 سعره حرارية) كميه الحصة

 

 

الغذائيه الواحده الخضراوات كوبين كاس و احد للخضار النيئه او المطبوخه او المعلبة. كوبين من سلطه الخضار الورقيه الخضراء. كاس من عصير الخضار الطازج. الفاكهه كاس و نص كاس من الفواكة الطازجه او المجمده او المطبوخه او المعلبة. ½ كاس من الفواكة المجففة. كاس من عصير الفواكة الطازج؛ و لكن يفضل استهلاك الفاكهه كامله و ليس عصيرها. الحبوب و النشويات 141.7 غراما تمثل جميع 28 غراما او حصه من الكربوهيدرات ما يأتي: شريحه او ما يعادل 28 غراما من اي نوع من الخبز؛ اي ما يساوى ½ رغيف خبز بلدي متوسط الحجم. قرابه 28 غراما من حبوب الإفطار. ½ كاس من الأرز المطبوخ او المعكرونه او حبوب الإفطار.

 

حبه بطاطا مسلوقه و صغيره الحجم اي ما يعادل 160 غراما. الألبان 3 كاسات كاس حليب. كاس لبن. كاس من حليب الصويا المدعم. قرابه 43 غراما من الجبنه الطبيعيه او حوالي 57 غراما من الجبنه المصنعة. البروتينات 5 حصص او حوالي 142 غراما 28 غراما من اللحوم قليله الدهون او الدواجن او المأكولات البحريه سواء المعلبه او المطبوخة. بيضه و احدة. معلقه كبيره من زبده الفول السوداني. ¼ كاس من البقوليات المطبوخة. 14 غراما من المكسرات او البذور. اما فما يتعلق بمجموعه الدهون فيفضل استهلاك اقل كميه ممكنه من الدهون غير المشبعة.[٩] لقراءه المزيد حول الحصص الغذائيه لأنواع الأطعمه المختلفه يمكنك الرجوع لموضوع كيفية حساب السعرات الحراريه فالطعام. مثال علي نظام غذائى مدة يوم و احد: كما ذكرنا سابقا فلا توجد حميه غذائيه و احده ممكن تعميمها، لكن فيما يأتى الشكل العام للحميه المتوازنه اليوميه التي ربما يقدمها اخصائى التغذية، و تحتوى الحميه الآتيه علي 1800 سعره حرارية:[١٠] الفطور: و هو بحسب ما يأتي: شرحتين من خبز التوست او رغيف من الخبز. قطعه جبنه قليله الدهون بوزن 30 غراما. ½ كاس من الحليب. حبه طماطم او خيار.

 

ملعقه صغيره من زيت الزيتون. و جبه خفيفة: و هى تمثل حصه و احده من الفواكه. الغداء: و هو بحسب ما يأتي: كاس من الأرز. معلقتين صغيرتين من الزيت النباتي. كاس من حساء الخضار. قطعه من الدجاج منزوع الجلد بوزن 10 غرامات. ½ كاس من اللبن. و جبه خفيفة: و هى بحسب الآتي: قطعتين من البسكويت. ¼ كاس من الحليب مع الشاى بدون السكريات المضافة. العشاء: الذي يتكون من الآتي: رغيف صغير من الخبز. نص كاس من الفول او الحمص. كاس و احد من السلطة. ½ كاس من اللبن. معلقتين صغيرتين من زيت الزيتون.

 

 

حميه للتنحيف

13509

 

 


حمية للتنحيف , طرق غير تقليديه وفعاله للتنحيف