طرق و انظمة فانقاص الوزن بامان دون الخطر على الصحة او الجسم بطرق طبيعية مضمونه
عد الرياضه من اهم الوسائل الفعاله فانقاص الوزن، و لذلك يلجا عديدون الى صالات “الجيم” لممارستها.
لكن الى جانب الرياضه يجب كذلك اتباع نظام غذائى صحي للتخسيس، مما يساعدك على انقاص الوزن بشكل سريع، و فيما يلى اروع نظام غذائى للتخسيس مع الجيم.
أغذيه للتخسيس مع الجيم – تعبيرية
عند تناولك اطعمة =غير صحية، حتي و إن كنت تمارس الرياضه بشكل مستمر، فإن هذا يؤثر على عملية انقاص الوزن.
جدول التمارين الرياضيه للمبتدئين فالجيم
لذا يجب اختيار الغذاء الصحي المتوازن، الذي يساعدك على فقدان الدهون و السعرات الحرارية من الجسم، و عليك اجتناب بعض نوعيات الأطعمه كالسكريات و النشويات و الدقيق الأبيض، و عليك اضافه بعض نوعيات الأطعمه الى النظام الغذائى الخاص بك و منها:
1. الكربوهيدرات:
تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسى للطاقة و لهذا فهي مهمه عند ممارسه الرياضه و يوجد نوعان من الكربوهيدرات فمنها المعقده و البسيطة.
وتحتاج الكربوهيدرات المعقده الى وقت اطول فالهضم و لكن الكربوهيدرات البسيطة تزود الجسم بالطاقة قصيرة المدي و لكن بشكل اسرع من المعقدة.
ولهذا عليك الحرص على تناول الكربوهيدرات المعقده عند اختيارك نظام غذائى للتخسيس مع الجيم، و تشمل الحبوب الكاملة و الشوفان و المكسرات و الفواكة و الخضروات و الفول.
2. البروتين:
عند تفكيرك فالذهاب للجيم لإنقاص الوزن فيجب عليك الحرص على تناول البروتين، و الذي يعد مهما لتقويه الجسم و حمايتة من الإجهاد و الضغوط الناتجه عن ممارسه الرياضة، و التي ربما تتسبب فتلف العضلات.
ممارسه الرياضة.. فائدة مختلفة ليلا و نهارا
ويوجد البروتين فالمنتجات الحيوانية، و لذلك عليك تناول اللحوم الخاليه من الدهون و منتجات الألبان و البيض، كما يتواجد البروتين بكميات اقل فالمكسرات و البقوليات و فول الصويا و البذور.
3. الدهون:
يعتقد عديدون ان الدهون تعد الاسباب =الرئيسى فالإصابه بالسمنه و هو من الاعتقادات الخاطئة، حيث يمكنك تناول الأطعمه التي تحتوى على الدهون الصحية و التي لها العديد من الفائدة الجسديه و منها تقويه القلب و زياده انتاج الهرمونات بالجسم.
أنواع الدهون فالأطعمة.. تعرف على الصحي و الضار منها
ولذا عليك بالتركيز على الدهون غير المشبعه بشكل اكبر، و هي موجوده فالبذور و المكسرات و الأفوكادو و زبدة الفول السوداني و أنواع من الأسماك كالماكريل و التونه و السلمون، و بعض الزيوت كزيت السمسم و زيت الزيتون و زيت الفول السوداني، و أيضا منتجات الصويا كالتوفو و حليب الصويا، و لهذا عليك بتناول هذي الأطعمه عند ممارسه الرياضه و الذهاب الى الجيم لإنقاص الوزن.
نظام دايت لانقاص الوزن
