طرق و انظمة فانقاص الوزن بامان دون الخطر على الصحة او الجسم بطرق طبيعية مضمونه
عد الرياضه من اهم الوسائل الفعاله فانقاص الوزن،
ولذا يلجا عديدون الى صالات “الجيم” لممارستها.
لكن الى جانب الرياضه يجب كذلك اتباع نظام غذائى صحي للتخسيس،
مما يساعدك على انقاص الوزن بشكل سريع،
وفيما يلى اروع نظام غذائى للتخسيس مع الجيم.
أغذيه للتخسيس مع الجيم – تعبيرية
عند تناولك اطعمة =غير صحية،
حتي و إن كنت تمارس الرياضه بشكل مستمر،
فإن هذا يؤثر على عملية انقاص الوزن.
جدول التمارين الرياضيه للمبتدئين فالجيم
لذا يجب اختيار الغذاء الصحي المتوازن،
الذى يساعدك على فقدان الدهون و السعرات الحرارية من الجسم،
وعليك اجتناب بعض نوعيات الأطعمه كالسكريات و النشويات و الدقيق الأبيض،
وعليك اضافه بعض نوعيات الأطعمه الى النظام الغذائى الخاص بك و منها:
1.
الكربوهيدرات:
تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسى للطاقة و لهذا فهي مهمه عند ممارسه الرياضه و يوجد نوعان من الكربوهيدرات فمنها المعقده و البسيطة.
وتحتاج الكربوهيدرات المعقده الى وقت اطول فالهضم و لكن الكربوهيدرات البسيطة تزود الجسم بالطاقة قصيرة المدي و لكن بشكل اسرع من المعقدة.
ولهذا عليك الحرص على تناول الكربوهيدرات المعقده عند اختيارك نظام غذائى للتخسيس مع الجيم،
وتشمل الحبوب الكاملة و الشوفان و المكسرات و الفواكة و الخضروات و الفول.
2.
البروتين:
عند تفكيرك فالذهاب للجيم لإنقاص الوزن فيجب عليك الحرص على تناول البروتين،
والذى يعد مهما لتقويه الجسم و حمايتة من الإجهاد و الضغوط الناتجه عن ممارسه الرياضة،
والتى ربما تتسبب فتلف العضلات.
ممارسه الرياضة..
فائدة مختلفة ليلا و نهارا
ويوجد البروتين فالمنتجات الحيوانية،
ولذا عليك تناول اللحوم الخاليه من الدهون و منتجات الألبان و البيض،
كما يتواجد البروتين بكميات اقل فالمكسرات و البقوليات و فول الصويا و البذور.
3.
الدهون:
يعتقد عديدون ان الدهون تعد الاسباب =الرئيسى فالإصابه بالسمنه و هو من الاعتقادات الخاطئة،
حيث يمكنك تناول الأطعمه التي تحتوى على الدهون الصحية و التي لها العديد من الفائدة الجسديه و منها تقويه القلب و زياده انتاج الهرمونات بالجسم.
أنواع الدهون فالأطعمة..
تعرف على الصحي و الضار منها
ولذا عليك بالتركيز على الدهون غير المشبعه بشكل اكبر،
وهي موجوده فالبذور و المكسرات و الأفوكادو و زبدة الفول السوداني و أنواع من الأسماك كالماكريل و التونه و السلمون،
وبعض الزيوت كزيت السمسم و زيت الزيتون و زيت الفول السوداني،
وأيضا منتجات الصويا كالتوفو و حليب الصويا،
ولهذا عليك بتناول هذي الأطعمه عند ممارسه الرياضه و الذهاب الى الجيم لإنقاص الوزن.
نظام دايت لانقاص الوزن
