الجديد والمفيد من التدوينات المنوعة والجميلة

نظام دايت لانقاص الوزن , نظام فعال لانقاص الوزن في ايام قليله

13505 1

طرق وانظمه في انقاص الوزن بامان دون الخطر على الصحه او الجسم بطرق طبيعيه مضمونه

 

 

 

عد الرياضة من أهم الوسائل الفعالة في إنقاص الوزن، ولذا يلجأ كثيرون إلى صالات “الجيم”
لممارستها.

لكن إلى جانب الرياضة يجب أيضاً اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس، مما يساعدك على إنقاص
الوزن بشكل سريع، وفيما يلي أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم.

أغذية للتخسيس مع الجيم – تعبيرية

عند تناولك أطعمة غير صحية، حتى وإن كنت تمارس الرياضة بشكل مستمر، فإن ذلك يؤثِّر
على عملية إنقاص الوزن.

جدول التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم
لذا يجب اختيار الغذاء الصحي المتوازن، الذي يساعدك على فقدان الدهون والسعرات الحرارية من الجسم،
وعليك تجنب بعض أنواع الأطعمة مثل السكريات والنشويات والدقيق الأبيض، وعليك إضافة بعض أنواع الأطعمة
إلى النظام الغذائي الخاص بك ومنها:

1. الكربوهيدرات:
تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة ولهذا فهي مهمة عند ممارسة الرياضة ويوجد نوعان من الكربوهيدرات
فمنها المعقدة والبسيطة.

وتحتاج الكربوهيدرات المعقدة إلى وقت أطول في الهضم ولكن الكربوهيدرات البسيطة تزود الجسم بالطاقة قصيرة
المدى ولكن بشكل أسرع من المعقدة.

ولهذا عليك الحرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة عند اختيارك نظام غذائي للتخسيس مع الجيم، وتشمل
الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والفواكه والخضروات والفول.

2. البروتين:
عند تفكيرك في الذهاب للجيم لإنقاص الوزن فيجب عليك الحرص على تناول البروتين، والذي يعد
مهما لتقوية الجسم وحمايته من الإجهاد والضغوط الناتجة عن ممارسة الرياضة، والتي قد تتسبب في
تلف العضلات.

ممارسة الرياضة.. فوائد مختلفة ليلا ونهارا
ويوجد البروتين في المنتجات الحيوانية، ولذا عليك تناول اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض،
كما يتواجد البروتين بكميات أقل في المكسرات والبقوليات وفول الصويا والبذور.

3. الدهون:
يعتقد كثيرون أن الدهون تعد السبب الرئيسي في الإصابة بالسمنة وهو من الاعتقادات الخاطئة، حيث
يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والتي لها الكثير من الفوائد الجسدية ومنها
تقوية القلب وزيادة إنتاج الهرمونات بالجسم.

أنواع الدهون في الأطعمة.. تعرف على الصحي والضار منها
ولذا عليك بالتركيز على الدهون غير المشبعة بشكل أكبر، وهي موجودة في البذور والمكسرات والأفوكادو
وزبدة الفول السوداني وأنواع من الأسماك مثل الماكريل والتونة والسلمون، وبعض الزيوت مثل زيت السمسم
وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني، وأيضا منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا، ولهذا عليك بتناول
هذه الأطعمة عند ممارسة الرياضة والذهاب إلى الجيم لإنقاص الوزن.

نظام دايت لانقاص الوزن

13505

السابق
في عروض في بنده , عروض واسعار رائعه من بنده
التالي
عروض نت الامارات , عروض مقدمه لخدمات الانترنت