تمارين للتنحيف وشد الجسم , تمارين لجميع الاعمار لشد الجسم والترهلات

 

 

 

المشي

يعد المشى من التمارين المهمه لخساره الوزن، و حرق السعرات الحرارية، و المحافظه علي صحه الجسم؛ حيث اشارت بعض الأبحاث الي انة ممكن لمشى مسافه 1.6 كيلومتر ان يساعد علي حرق 100 سعرة حرارية تقريبا، و لزياده فعالية تمرين المشى يفضل المشى علي طرق غير مستوية؛ كالتلال او المنحدرات الطفيفة.

 

 

تمرين القرفصاء

يستهدف ذلك التمرين الجزء السفلي من الجسم؛ حيث يساهم ذلك التمرين فتقويه عضلات الأرجل، و ممكن ممارسه ذلك التمرين من اثناء اجراء القرفصاء علي القدمين، و جعل القدمين علي مستوي الوركين، و إرجاع الجسم للخلف.

 

 

تمرين البلانك

يستهدف ذلك التمرين الجزء العلوي من الجسم؛ حيث يقوى تمرين البلانك عضلات البطن، و العضلات التي تدعم الظهر، و ممكن ممارستة من اثناء الاستلاقاء علي البطن، بعدها رفع الجسم بالاستناد الي اصابع القدمين و الساعدين، مع الانتباة الي بقائة مستويا، و الاستمرار علي هذة الوضعيه لمدة 15 ثانية، و بعد فتره ممكن زياده المده الي 30 ثانية، بعدها الي 90 ثانية.

 

التمرين الجانبى يعد التمرين الجانبى من التمارين التي تحتاج كره اللياقه البدنيه لأدائها، و ممكن ممارسه ذلك التمرين من اثناء اتباع الخطوات الآتية:

 

الاستلقاء علي الجانب الأيمن.

 

وضع الكره بين الساقين.

 

تثبيت الجسم علي الأرض بواسطه الذراع. شد عضلات البطن، مع المحافظه علي الكره بين الساقين.

 

رفع الساقين للأعلى.

 

التنفس ثلاث مرات.

 

تكرار التمرين.

 

الاستلقاء علي الجانب الأيسر، و إعاده نفس الخطوات.

 

تمرين الجسر يشمل تمرين الجسر العمل علي مجموعة كبار من العضلات الأساسيه فالجسم، و تستعمل كره اللياقه فتأديه ذلك التمرين، و ممكن ممارستة من اثناء اتباع الخطوات الآتية:

 

[٣] الاستلقاء علي الظهر.

 

رفع القدمين.

 

تثبيت الأقدام علي الكرة.

 

شد عضلات البطن.

 

رفع الفخذين و الأرداف عن الأرض.

 

الحفاظ علي و ضع الساقين علي الكرة؛ حيث يخرج الجسم كالجسر.

 

أخذ نفس عميق ثلاث مرات.

 

رفع الساق اليمني عن الكرة.

 

تكرار الخطوات مع الساق اليسرى.

 

تكرار التمرين.

 

تمارين للتنحيف و شد الجسم

تمرين النحافة و شد الاجسام

 

13329

  • رياضة للتنحيف وشد الجسم


تمارين للتنحيف وشد الجسم , تمارين لجميع الاعمار لشد الجسم والترهلات