المشي
يعد المشي من التمارين المهمه لخساره الوزن،
وحرق السعرات الحرارية،
والمحافظة على صحة الجسم؛
حيث اشارت بعض الأبحاث الى انه ممكن لمشي مسافه 1.6 كيلومتر ان يساعد على حرق 100 سعرة حرارية تقريبا،
ولزياده فعالية تمرين المشي يفضل المشي على طرق غير مستوية؛
كالتلال او المنحدرات الطفيفة.
تمرين القرفصاء
يستهدف ذلك التمرين الجزء السفلي من الجسم؛
حيث يساهم ذلك التمرين فتقويه عضلات الأرجل،
ويمكن ممارسه ذلك التمرين من اثناء اجراء القرفصاء على القدمين،
وجعل القدمين على مستوي الوركين،
وإرجاع الجسم للخلف.
تمرين البلانك
يستهدف ذلك التمرين الجزء العلوي من الجسم؛
حيث يقوى تمرين البلانك عضلات البطن،
والعضلات التي تدعم الظهر،
ويمكن ممارستة من اثناء الاستلاقاء على البطن،
ثم رفع الجسم بالاستناد الى اصابع القدمين و الساعدين،
مع الانتباة الى بقائة مستويا،
والاستمرار على هذي الوضعية لمدة 15 ثانية،
وبعد فتره ممكن زياده المدة الى 30 ثانية،
ثم الى 90 ثانية.
التمرين الجانبى يعد التمرين الجانبى من التمارين التي تحتاج كره اللياقه البدنيه لأدائها،
ويمكن ممارسه ذلك التمرين من اثناء اتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الجانب الأيمن.
وضع الكره بين الساقين.
تثبيت الجسم على الأرض بواسطه الذراع.
شد عضلات البطن،
مع المحافظة على الكره بين الساقين.
رفع الساقين للأعلى.
التنفس ثلاث مرات.
تكرار التمرين.
الاستلقاء على الجانب الأيسر،
وإعاده نفس الخطوات.
تمرين الجسر يشمل تمرين الجسر العمل على مجموعة كبار من العضلات الأساسيه فالجسم،
وتستخدم كره اللياقه فتأديه ذلك التمرين،
ويمكن ممارستة من اثناء اتباع الخطوات الآتية:
[٣] الاستلقاء على الظهر.
رفع القدمين.
تثبيت الأقدام على الكرة.
شد عضلات البطن.
رفع الفخذين و الأرداف عن الأرض.
الحفاظ على وضع الساقين على الكرة؛
حيث يخرج الجسم كالجسر.
أخذ نفس عميق ثلاث مرات.
رفع الساق اليمني عن الكرة.
تكرار الخطوات مع الساق اليسرى.
تكرار التمرين.
تمارين للتنحيف و شد الجسم
تمرين النحافة و شد الاجسام
- رياضة للتنحيف وشد الجسم
