رجيم للتخسيس , أفضل برامج الريجيم الطبيعية

حمراء

هنالك الكثير من انظمه التخسيس و الحميات الغذائية التي تناسب الكثير من اصحاب الوزن الزائد

 

الحميه المتوازنه قليلة السعرات الحرارية: يوصى معظم اخصائيى التغذيه بهذه الحميه لمن يرغبون بخساره الوزن،

 

وتتكون هذي الحميه من الأغذيه التي يتناولها الشخص عادة و لكن بكميات اقل، و هنالك عده سبب تجذب الأشخاص لهذه الحمية؛

 

أهمها بساطتها، اذ ان جميع ما يتوجب على الشخص هو اتباع الهرم الغذائى الذي اصدرتة و زاره الزراعه فالولايات المتحدة

 

(بالإنجليزية: United States Department of Agriculture)، و الذي يوصى بتنويع الأغذيه المتناولة، بحيث تحتل منتجات الحبوب

 

القسم الأكبر من الطعام، كالخبز، و المعكرونة، و الأرز، و الحبوب بأنواعها، كما يوصى بتناول 5 حصص على الأقل يوميا من الخضار

 

والفواكه، و تناول كميات معتدله من منتجات الحليب و اللحوم، و التقليل من الأطعمه الغنيه بالدهون او السكريات، او الأطعمه التي

 

تحتوى على القليل من المغذيات، و تجدر الإشاره الى ان من المهم التركيز على حجم الحصص المتناولة، و هذا لتجنب تناول كمية

 

أكبر من الحصص المطلوبة، فعلي سبيل المثال تشكل القطعة الواحده من خبز التوست حصة من الخبز، كما ان الحصه الواحدة

 

من اللحوم تعادل ما يقارب 90 غراما منها، و من الجدير بالذكر ان اغلب الدراسات المنشوره عن حميات تخفيض الوزن، تكون حول

 

الحميه المتوازنه قليلة السعرات الحرارية، و التي توصى بتقليل السعرات الحرارية المتناوله يوميا بما يتراوح من 500 الى 1000

 

سعره حرارية.

 

حميه البحر الأبيض المتوسط: ربما تكون هذي الحميه مناسبة لخساره الوزن، خاصة عند ارتباطها بالتقليل من السعرات الحرارية

 

المتناولة، و زياده النشاط الجسدي،ومن الجدير بالذكر ان حميه البحر المتوسط ليست حمية واحدة، انما هي نمط غذائي يركز

 

علي بعض نوعيات الأطعمة، كالأطعمه النباتية، و زيت الزيتون و السمك، و البقوليات، و الحبوب، توصى هذي الحميه بزيادة

 

تناول الخضار و الفواكه، و المكسرات و البذور، و البقوليات، و البطاطا، و الحبوب الكاملة، و الخبز، و الأعشاب، و الأسماك و الأطعمة

 

البحرية، و زيت الزيتون البكر الممتاز (بالإنجليزية: Extra virgin olive oil)، بينما توصى بالاعتدال فتناول الدجاج، و البيض،

 

والجبن و اللبن، كما تنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء، و اجتناب المشروبات التي تحتوى على السكر بنسب عالية، و السكر

 

المضاف، و اللحوم المصنعة، و الحبوب و الزيوت المكررة، و غيرها من الأطعمه المصنعة.[٩]

 

الحميات القليلة بالكربوهيدرات، و العاليه بالبروتينات: هنالك الكثير من نوعيات الحميات القليلة بالكربوهيدرات و العاليه بالبروتين،

 

والتى تعتمد على التقليل بشكل كبير من السعرات الحرارية المستهلكه من الكربوهيدرات، و تناول البروتينات و الدهون

 

بكميات متفاوته بدلا منها،[١١] و من الجدير بالذكر ان ذلك النوع من الحميات ربما لا يصبح مناسبا للكثير من الأشخاص،

 

كما انه ربما يلحق الضرر و يسبب المشاكل للبعض، كالإصابه بارتفاع مستويات الكوليسترول، و مشاكل الكلي و تكون الحصوات

 

فيها، و هشاشه العظام، لذا ينصح باستشاره الطبيب او اخصائى التغذيه لمعرفه ما اذا كانت هذي الحميه مناسبة

 

للشخص.

رجيم للتخسيس

رجيمات للتخاسيس



13650 رجيم للتخسيس- أفضل برامج الريجيم الطبيعية حمراء


رجيم للتخسيس , أفضل برامج الريجيم الطبيعية