هنالك الكثير من انظمه التخسيس و الحميات الغذائية التي تناسب الكثير من اصحاب الوزن الزائد
الحميه المتوازنه قليلة السعرات الحرارية: يوصى معظم اخصائيى التغذيه بهذه الحميه لمن يرغبون بخساره الوزن،
وتتكون هذي الحميه من الأغذيه التي يتناولها الشخص عادة و لكن بكميات اقل،
وهنالك عده سبب تجذب الأشخاص لهذه الحمية؛
أهمها بساطتها،
اذ ان جميع ما يتوجب على الشخص هو اتباع الهرم الغذائى الذي اصدرتة و زاره الزراعه فالولايات المتحدة
(بالإنجليزية: United States Department of Agriculture)،
والذى يوصى بتنويع الأغذيه المتناولة،
بحيث تحتل منتجات الحبوب
القسم الأكبر من الطعام،
مثل الخبز،
والمعكرونة،
والأرز،
والحبوب بأنواعها،
كما يوصى بتناول 5 حصص على الأقل يوميا من الخضار
والفواكه،
وتناول كميات معتدله من منتجات الحليب و اللحوم،
والتقليل من الأطعمه الغنيه بالدهون او السكريات،
او الأطعمه التي
تحتوى على القليل من المغذيات،
وتجدر الإشاره الى ان من المهم التركيز على حجم الحصص المتناولة،
وذلك لتجنب تناول كمية
أكبر من الحصص المطلوبة،
فعلي سبيل المثال تشكل القطعة الواحده من خبز التوست حصة من الخبز،
كما ان الحصه الواحدة
من اللحوم تعادل ما يقارب 90 غراما منها،
ومن الجدير بالذكر ان اغلب الدراسات المنشوره عن حميات تخفيض الوزن،
تكون حول
الحميه المتوازنه قليلة السعرات الحرارية،
والتى توصى بتقليل السعرات الحرارية المتناوله يوميا بما يتراوح من 500 الى 1000
سعره حرارية.
حميه البحر الأبيض المتوسط: ربما تكون هذي الحميه مناسبة لخساره الوزن،
خاصة عند ارتباطها بالتقليل من السعرات الحرارية
المتناولة،
وزياده النشاط الجسدي،ومن الجدير بالذكر ان حميه البحر المتوسط ليست حمية واحدة،
انما هي نمط غذائي يركز
علي بعض نوعيات الأطعمة،
مثل الأطعمه النباتية،
وزيت الزيتون و السمك،
والبقوليات،
والحبوب،
توصى هذي الحميه بزيادة
تناول الخضار و الفواكه،
والمكسرات و البذور،
والبقوليات،
والبطاطا،
والحبوب الكاملة،
والخبز،
والأعشاب،
والأسماك و الأطعمة
البحرية،
وزيت الزيتون البكر الممتاز بالإنجليزية: Extra virgin olive oil)،
بينما توصى بالاعتدال فتناول الدجاج،
والبيض،
والجبن و اللبن،
كما تنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء،
وتجنب المشروبات التي تحتوى على السكر بنسب عالية،
والسكر
المضاف،
واللحوم المصنعة،
والحبوب و الزيوت المكررة،
وغيرها من الأطعمه المصنعة.[٩]
الحميات القليلة بالكربوهيدرات،
والعاليه بالبروتينات: هنالك الكثير من نوعيات الحميات القليلة بالكربوهيدرات و العاليه بالبروتين،
والتى تعتمد على التقليل بشكل كبير من السعرات الحرارية المستهلكه من الكربوهيدرات،
وتناول البروتينات و الدهون
بكميات متفاوته بدلا منها،[١١] و من الجدير بالذكر ان ذلك النوع من الحميات ربما لا يصبح مناسبا للكثير من الأشخاص،
كما انه ربما يلحق الضرر و يسبب المشاكل للبعض،
مثل الإصابه بارتفاع مستويات الكوليسترول،
ومشاكل الكلي و تكون الحصوات
فيها،
وهشاشه العظام،
لذا ينصح باستشاره الطبيب او اخصائى التغذيه لمعرفه ما اذا كانت هذي الحميه مناسبة
للشخص.
رجيم للتخسيس
رجيمات للتخاسيس
